[...] jajek, teraz będą większe kombinacje, ale dać się da. Musi ;-D A dzisiaj bardzo dobrze zniosłam cięcie. W pierwszej części dnia wręcz pękałam. Ssanie włączyło się dopiero po treningu. Oczyszczanie znów na coś się przydało :-D http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening C. poprzedni taki trening: [...]
[...] nawet sprobowac czegos innego nie moze miska dzisiejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ed8741338684f07938c9f69382c5893.png suple: te co zwykle cukry: 11.20: 91 9j. od razu na trening, sniad 13.05: 117 2j. tuz przed samym trenigiem trening 14.30: 115 whey ok 15g. 15.40: dwa pomiary 154 i 163 7j. obiad 18.30: 63 w sumie na raty zjedzone 3,5tabletki [...]
mathilda jem wlaściwie 3 głowne posiłki (wypiski robie zbiorcze, tylko sniadanie i galaretke mam jako szablon;-) ), pomiędzy raczej nie dojadam chyba, że okołotreningowo lub na niski cukier lub napije sie jakiejś kawy. wcześniej zawsze jadałam nawet 6 razy dziennie, bo tak podobno zdrowo, ale tak jak teraz jem to najbardziej mi pasuje :-) dzień [...]
[...] jestes!! 8-)8-) u mnie to tu bacik chyba sie by przydal bo ciemno mi idzie ta redukcja ostatnio. oj zrownal mnie trener z parkietem dokumentnie. juz sie boje piatkowego treningu z przysiadem i MC@-| mathilda alez ja absolutnie nie chce dalej sobie cwiczyc ot tak sobie sama ze zla technika, wole zeby mnie ktos w koncu nauczyl a zdaje sie ze [...]
shrimp };-) do niezlej dupy troszke mi jeszcze brakuje.. filonka ja w tym gronie juz kawalek czasu tylko z powodu kolan troszke ograniczylam misworld };-) prawie kazdy trening ostatnio jest z placzem.. naprawde... mam momenty (zwlaszcz przy okazji wszelkich przysiadow) ze nie wytrzymuje i chlipne sobie pod nosem. zmeczona juz jestem potwornie:-| [...]
[...] piatek 25.01 mial byc rower ale lalo jak z cebra i nie chcialam moczyc butow i ubrania dieta: mniej bialka, wiecej tluszczu sobota 26.01 dieta podobnie jak wczoraj trening: 1. MC 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 49kg x 6 52kg x 3 2. przysaid 20kg x 10 30kg x 5 32,5kg x 5 32,5kg x 5 35kg x 5 37,5kg x 5 3. ugianie lezac 3 duze sztabki x [...]
[...] jedzone bez czekania 16:58 188 2.5j. humalogu sam smalec ze sloika 18:27 158 21:28 115 5j. Humulin 1.j. humalogu ryba na smalcu, jarmuz Bardzo krociutki trening- taki tylko dla usprawnienia insuliny. Tylko rozgrzewka, rozciaganie i pare serii dzien dobry i leciutki TRX na barki 22:58 131 ryba 12j. lantusa 1:06 115 [...]
[...] Bonusowo: Szrugsy 15*27 kg 15*27 kg 15*27 kg ----------------------------------------------------------------- 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ: rozgrzewka: 6*20 kg 6*40 kg 4*60 kg trening zasadniczy: 8*80 kg 8*80 kg 8*80 kg 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12* 5 sztabek. 10* 5 szt. 10* 5 szt. 3.WSPIĘCIA NA PALCACH: 25*max 20*max 18*max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Będzie Mój Wątek Z Planem Liczę Na Waszą Pomoc:-) ______________________________________________________________________ Suplementacja Olimp Bcaa Xplode. 10g. przed i po treningu Scitec nutrition - Attack 10g przed treningiem ______________________________________________________________________ DIETA Dietka Jedna Z Lepszych W Mojej Karierze [...]
[...] Nie opuszczaj po prostu nogi przed sobą - narażasz się w ten sposób na kontratak lub przechwycenie nogi przez przeciwnika. TRENING KOPNIĘĆ Większość rozpoczynających trening taekwondo lub karate pragnie zazwyczaj jednego: opanować wysokie, potężne kopnięcia. Cel szczytny, ale trudny do osiągnięcia. Poprawne wykonanie wielu tego rodzaju [...]
[...] w sumie 4 serie po 30 brzuchów :) Jedzonka: 8.30 - bułka z ziarenkami z twarożkiem (twarożek czyli ser biały pół na pół ze śmietaną 18% :P ) 10.30 - aminokwasy 11.00 - trening 13.00 - jajecznica z 2 jajek na maśle, bułka z ziarenkami 16.00 - kanapki z serkiem żółtym 19.00 - zupka pieczarkowa z makaronem włoskim z mąki semolina (niezwykły [...]
[...] ciecierzyca II – tatar z koktajlem jagodowym z dwóch jajców III - wątróbka kurczaka z ciecierzyca, pieczarkami i bakłażanem na maśle IV – koktajl malinowo-ananasowy trening V – koktajl jagodowo-malinowy IV – halibut ze smażonymi ziemniakami V – tatar z ciecierzycą i oliwą z oliwek + kilka orzechów brazylijskich Trening Dzien 2 1a. [...]
[...] szparagowa, kalarepa, papryka suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, maca, truskawki i czereśnie II – wątróbka, truskawki, czereśnie trening (przed i po koktajl) III – jagnię z ziemniakami na maśle IV – halibut z batatami na maśle V – ośmiornica na kokosie z soczewicą + mix orzechów Trening Dzień2. 1a. [...]
07.07.2014 DT miska suple: brak BTW 160/70/215 I - owsianka pieczona II - sałatka z łososiem i oliwkami + gruszka III - szpageti z wołem trening (whey+jabłko po) IV - serca z ziemniakami V - twaróg z kaszą gryczaną, trochę płatków kokosowych trening Dzien 3. Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 (13,5kg/ 13,5kg/ 18,5kg/ 20,5kg/ 24,5kg) 25,5kg [...]
[...] nawet powiem ,że są dosyć mocno widoczne.Lecz mam problem,gdyż chciałbym je bardziej powiększyć do rozmiarów takich jak maja kulturyści:).Ćwiczę ABS 2 aktualnie 7 poziom ( trening wykonuje o 18). Ważę 70kg ,mam wzrostu 190cm. Nie Wiem zupełnie jak jeść, ponieważ wykonuje trening o 18 a po treningu jest mój ostatni posiłek dnia.Jak powinien [...]
[...] żeby nie złapać zastoju. Raz w tygodniu albo i rzadziej robiłem tzw. oszukany posiłek, przeważnie to był jakiś baton bo słodycze zawsze bardzo lubiłem. A i oczywiście plan treningowy na siłownie też został ułożony na samym początku z pomocą ludzi z sfd był to typowy FBW. Wyglądało to tak ze: 3 razy w tygodniu trening siłowy(FBW) i 3 razy w [...]
Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126
